Домашний энергетик рецепт

Домашний энергетик – это напиток, позволяющий завести нервную систему, по­вы­сить общий мышечный тонус и обеспечить атлета энергией для тренировки в том слу­чае, ес­ли на тренировку Вы идете уставшим, после работы или учебы. Стоит за­ме­тить, что энергетики не стоит принимать регулярно и слишком часто, даже домашний энергетик, состав которого Вы можете контролировать, не стоит принимать ан постоянной основе. Во-первых, если Вы будете организм постоянно стимулировать, то это вызовет привыкание, и вместо по­ло­жи­тель­но­го эффекта от препарата, Вы за­ра­бо­та­е­те зависимость и иммунитет организма к энергетикам. Во-вторых, любые препараты имеют побочные эффекты, как говорил Парацельс: «Все есть яд, все есть лекарство»! Это значит, что в умеренных дозах полезно все, а в чрезмерных – все вредно.

Домашний энергетик можно готовить по-разному в зависимости от того, какой Вас интересует эф­фект. По су­ти, энергетики состоят из тех же веществ, что и пред­тре­ни­ро­воч­ные комплексы, но, если предтренники рекомендуется выпивать до тренировки, то энергетики лучше пить в процессе тренинга, предотвращая тем самым катаболические процессы. В состав энергетиков обычно входят следующие ингредиенты: витамины B6 и B12, бета-аланин, кофеин, имбирь, женьшень, глюкоронолактон, экстракт зеленого чая, гуарана, ниацин, синефрин, таурин, тирозин и йохимбин. Исходя из состава этого продукта спортивного питания, можно сделать вывод, что энергетики так же являются и жиросжигателями, правда, жиросжигающего эффекта можно добиться только в том случае, если энергетик Вы будете использовать перед физической нагрузкой.

Рецепты домашних энергетиков

Что касается теории, то есть того за что отвечают те или вещества, входящие в состав продукта, Вы можете узнать, пройдя по ссылкам указанным выше. На самом деле, если Вы собираетесь готовить домашний энергетик, то это Вам не очень нужно, поскольку использовать такой широкий спектр ингредиентов смысла нет. Если же Вы хотите приобрести себе продукт, тогда, конечно, важно понимать, что в него положил производитель. Суть в том, что покупной продукт просто обойдется дешевле, чем приобретение компонентов по отдельности, но, правда, зато Вы сможете точно знать, что входит в его состав. Тем ни менее, с практической точки зрения мы Вам рекомендуем или готовить бюджетный энергетик дома, или же покупать себе готовый профессиональный комплекс, исходя из состава, указанного на банке.

Домашний энергетик №1

Ингредиенты: пол литра кипятка, 3 пакетика черного чая, 20 драже по 50мг аскорбиновой кислоты, пол литровая пластмассовая бутылка с крышкой.

1) Положите 3 пакетика черного чая в чашку, емкостью в 300мл, а затем залейте их кипятком и дайте настояться 10 минут.
2) Оставшиеся 200мл кипяченой воды нужно предварительно остудить и залить в пластмассовую бутылку, а затем туда нужно долить настоявшийся чай.
3) В конце в смесь добавляется аскорбиновая кислота, после чего все это нужно хорошо взболтать до полного растворения драже, затем бутылку герметично закрывают и кладут охлаждаться в морозилку.

Эффекты: этот домашний энергетик нужно принимать в течение всей тренировки небольшими глотками, благодаря чему заведется ЦНС, поскольку в напитке содержится много кофеина, а аскорбиновая кислота нивелирует эффект кортизола, препятствуя его секреции.

Домашний энергетик №2

Ингредиенты: пол литра кипятка, 5 пакетиков черного чая, 20 драже по 50мг аскорбиновой кислоты, 20 капель спиртовой настойки элеутерококка, 20 таблеток глюкозы по 0.5гр, 10гр BCAA в порошке, пол литровая пластмассовая бутылка с крышкой.

1) Заварите 5 пакетиков чая 300мл кипятка и дайте им настояться 10 минут, затем 200мл охлажденной кипяченой воды залейте в бутылку и туда же залейте настоявшийся чай, добавьте аскорбиновую кислоту и взболтайте бутылку, чтобы драже растворились в напитке.
2) Добавьте в раствор 20 капель элеутерококка, 10гр BCAA и 20 таблеток глюкозы измельченных до состояния порошка.
3) Герметично закройте бутылку и поставьте её охладиться в морозилку.

Эффекты: это более усовершенствованный вариант энергетика, который так же рекомендуется употреблять во время тренинга небольшими глотками, этот напиток не только заводит нервную систему и нивелирует катаболические эффекты кортизола, но ещё и насыщает мышцы гликогеном, а так же помогает быстрее восстановиться после тренировки за счет BCAA.

Спортивное питание

Источник: fit4power.ru

Зачем нужны энергетики и как они действуют

Массовое применение энергетиков началось относительно недавно, хотя сегодня они стали неотъемлемой частью в спорте, в период сессий, при умственной нагрузке и прочих задачах, которые требуют бодрости и ясности ума. В фитнесе энергетические добавки, или предтренировочные комплексы, как их чаще называют, существенно повышают производительность каждой тренировки. Как следствие, увеличивается общая скорость прогрессирования.

Тем не менее, столь выраженный эффект не проходит бесследно и за значительное повышение физической и умственной работоспособности приходится платить. Основной удар получает центральная нервная система, на стимуляцию которой и направлена большая часть компонентов энергетиков. Чем чаще и мощнее напитки вы употребляете, тем быстрее будет истощаться нервная система. Это проявляется в ряде побочных явлений:

• Бессонница;
• Ощущение тревоги;
• Депрессия;
• Перепады настроения;
• Чрезмерная сонливость в дневное время и бодрствование ночью;
• Повышение артериального давления;
• Головные боли;
• Тремор конечностей;
• Расстройства ЖКТ.

При применении энергетиков нельзя просто выбрать самые мощные, потому что организм быстро запустит «защитный режим» и будет компенсировать излишнее возбуждение.
ще всего это проявляется в выработке терпимости к отдельным компонентам энергетиков, или же неимоверной усталости, которая отмечается спустя полтора-два часа после приема напитка. Потому важно выбирать только те напитки, которые будут сочетать умеренный эффект и относительную безопасность для организма. Приготовление их собственными руками – лучший вариант, который позволяет избежать большинства проблем.

Что входит в состав энергетиков и предтренировочных комплексов

Напитки, которые продаются в магазине, в большей степени содержат безопасные ингредиенты:

Состав спортивных добавок значительно выше, в них могут входить как легкие компоненты в виде растительных экстрактов (женьшень, имбирь, йохимбин, тирозин), так и сильные стимуляторы (герань или DMAA, синефрин и прочие). Последние оказывают угнетающее воздействие на ЦНС, потому их прием приводит к ряду негативных эффектов. Потому причиной приготовления таких добавок самостоятельно служит не только экономия, но и возможность исключать вредные компоненты. Используя различные рецепты, вы можете подобрать состав под любые нужды, от тяжелых тренировок, до бессонных ночей в период сессии.

Еще одно отличие энергетиков, которые вы приготовите в домашних условиях, это гибкость компонентов. Вы можете подбирать рецепты под разные виды активности, делая акцент на физической или умственной стимуляции. Например, в 99% добавок содержится кофе, что в некоторых случаях делает их прием невозможным для людей с повышенным давлением или гиперчувствительностью. Делая напиток дома, вы можете заменить кофеин на другие компоненты и использовать его без каких-либо опасений.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях

Рассмотрим основные способы и рецепты приготовления энергетиков, которые доступны абсолютно для всех. Это самые проверенные и безопасные варианты, которые не навредят организму и подойдут для разных видов активности.

Классический энергетик

Рецепт считается наиболее универсальным и имеет приятный вкус. Может применяться для любых целей, от спорта до стимуляции умственной активности. Для приготовления потребуются:

Вначале заварите чай в чашке, залив 200 мл кипятка. Дайте настояться 10 минут. После того, как чай остынет, добавьте оставшиеся 300 мл, растворите в жидкости аскорбиновую кислоту и отложите бутылку в холодильник. Для вкуса можно добавить чайную ложку мёда.

Как сделать энергетический напиток в домашних условиях.

Если классического энергетика недостаточно, можно улучшить его с помощью нескольких компонентов. Сделайте все шаги из предыдущего рецепта, после чего добавьте в бутылку:

Такой энергетик идеально подойдет для аэробных и анаэробных нагрузок, потому что способен защищать мышечную массу от разрушения, давать ясность ума и бодрость.

Легкий энергетик

Этот рецепт подходит для тех, кто избегает или полностью исключает кофеин в рационе. Для приготовления нужны:

В циклических видах спорта, кроссфите в летний период, вместо обычной воды рекомендовано использовать минеральные воды. Они содержат минералы и соли, которые будут дополнительно восполнять потраченные организмом ресурсы. Замена на минеральную воду позволит сделать из любого рецепта не просто энергетик, а изотонический напиток. Доказано, что его прием во время тренировки способен повышать ее эффективность до 35%.

Заключение

Сделать хороший энергетический напиток дома не так сложно, для этого достаточно взять проверенные рецепты и оптимально подобранную формулу. Тем не менее, не стоит забывать, что это не вкусный коктейль, а в первую очередь «энергобустер», который призван обеспечивать бодрость, энергию, концентрацию внимания и повышать работоспособность. На вкус можно влиять, добавляя нейтральные компоненты в небольших количествах: мёд, лимонный сок, свежий корень имбиря (предварительно протёртый и процеженный через сито).

Источник: full-fit.com

Смузи из сладкого картофеля на завтрак

Если у вас остался с ужина сладкий картофель. Приготовьте на его основании полезный энергетик. Это овощ богат растительными волокнами и витаминами А и С. Для смузи вам понадобятся такие продукты:

• 0,5 клубня запеченного сладкого картофеля;
• 0,5 чашки греческого йогурта;
• 0,5 стакана цельного молока;
• 0,5 банана;
• по 1 чайной ложке подслащенного какао-порошка и семян льна;
• 3 кубика льда.

Приготовление: смешайте вышеуказанные компоненты в блендере. У вас получится 3 порции.

Энергетический смузи Dr. Green Detox

Этот напиток вам пригодится, когда потребуется огромный взрыв энергии для вашего организма. Возьмите такие ингредиенты:

• 1 средний пучок шпината;
• половину очищенного лимона;
• 1,5 см свежего корня имбиря;
• половину очищенного огурца;
• небольшой пучок кинзы;
• небольшой пучок петрушки;
• чашку кокосовой воды (или фильтрованной);
• органическую стевию, горсть льда (необязательно).

Все ингредиенты смешайте в блендере и наслаждайтесь.

Коллагеновый чай матча

Японский чай матча — это естественный энергетик. В чашке этого напитка содержится кофеина столько же, сколько в аналогичной порции кофе. Но матча дает спокойную концентрацию внимания, а не стимулирует дополнительную активность всего организма. Для напитка вам нужны такие ингредиенты:

• 1 чашка несладкого миндального молока;
• полторы чайные ложки порошка чая матча;
• 1 мерная ложка пищевого коллагена (биодобавка).

Процесс приготовления: нагрейте миндальное молоко. Высыпьте в посуду порошок чая и коллаген, залейте теплым молоком. Чтобы получить пенку, взбейте дополнительно в блендере. Если нужно подсластить, воспользуйтесь медом.

Чайный гриб

Многие помнят, что у бабушки на подоконнике стояла эта непонятная банка. Мы удивлялись тому, как растет этой чайный гриб, но никогда не догадывались, насколько полезным может быть напиток, производимый им. А на самом деле это кладезь пробиотиков, витаминов и энергии.

Чтобы приготовить напиток, заварите крутой черный чай, добавьте в него сахар и дайте остыть. Теплой смесью залейте чайный гриб и дайте всему настояться под марлей пару дней. Со временем вы будете наслаждаться приятным, кисловатым, освежающим и бодрящим напитком.

Яблочно-банановый энергетический коктейль

Яблоки — это источники энергии. Поэтому на их основании можно приготовить вкусный и полезный коктейль. Остальные ингредиенты этого напитка дополняют друг друга, делая его максимально заряженным энергией. Этот рецепт содержит следующие ингредиенты:

• 2 очищенных яблока среднего размера;
• 2 замороженных банана;
• 3-4 финика;
• четверть чашки молока;
• 2 ст. л. любимого орехового масла;
• полстакана измельченного льда.

Приготовление: смешать все ингредиенты в блендере до однородности. Влить в стаканы и подавать охлажденным.

Энергетический напиток «Ягодный матча»

Этот напиток отлично подходит для завтрака или полдника. В ягодах содержатся естественные сахара, которые постепенно попадают в кровь, поддерживая уровень энергии организма на протяжении всего дня.

Ингредиенты:

• 1 стакан замороженных ягод;
• 2 ч. л. матчи;
• сок 1 лайма;
• 1 чашка фильтрованной воды.

Все это нужно тщательно перемешать.

Арбузное смузи

Секрет этого энергетического напитка — экстракт из зеленых кофейных зерен. Ученые уже доказали, что эта биодобавка содержит массу полезных веществ, поэтому ее так часто добавляют в меню диет для похудения. А все потому, что она еще может и подавлять чувство голода. Для этого жидкого перекуса вам понадобятся:

• полтора стакана натурального лимонада;
• 2 чашки арбуза;
• 1 чашка предварительно замороженной клубники;
• сок из половины лайма;
• 1 порция экстракта зеленых кофейных зерен.

Приготовление простое — смешайте все и наслаждайтесь вкусом.

Напиток «Черри-берри»

Это сочетание кокосовой соды, богатой калием, и ароматного вишневого сока, в котором много полифенолов, имеющих антиоксидантное и противовоспалительное действия. Чтобы приготовить напиток, понадобятся:

• пол чайной ложки зеленого чая со вкусом граната;
• 3/4 стакана кокосовой воды;
• 1/4 стакана вишневого сока;
• 1/4 чайной ложки молотой куркумы;
• по 1/2 стакана ананасового и вишневого сока;
• горсть свежей клубники, малины;
• ломтики лимона.

Приготовление: смешать все жидкие ингредиенты и куркуму в шейкере и хорошенько взболтать. К напитку добавить фрукты и ломтики лимона.

Молочный смузи-чай со спирулиной

Спирулина стимулирует выработку энергии и включает в свой состав много питательных веществ со всем спектром витаминов. Она также способствует детоксикации организма хлорофиллом. В этом напитке много ингредиентов, что делает его настоящей энергетической бомбой.

Ингредиенты:

• 3 ст. л. сырых кешью;
• 2 ст. л. семян конопли;
• 2 больших финика;
• 2 ст. л. дробленых бобов какао;
• 1 ст. л. семян чиа;
• 2 ч. л. тертого мака;
• 0,25 ч. л. порошка спирулины;
• 1 ч. л. молотой корицы;
• 1 ч. л. молотого сушеного имбиря;
• 0,25 ч. л. кардамона;
• 2 чашки кокосовой воды;
• 1 замороженный банан;
• полтора стакана льда;
• подсластитель по вкусу (необязательно).

Чтобы приготовить напиток, смешайте все ингредиенты, кроме замороженных бананов и льда, до однородного состояния. Добавьте оставшиеся ингредиенты и снова взбейте, чтобы получился прохладный напиток. Если есть желание, можно добавить немного заменителя сахара.

Марокканский освежающий мятный чай

Вы сразу же почувствуете себя отдохнувшими после употребления этого чая. Он богат витамином С и антиоксидантами. А мята в его составе дарит настоящую свежесть. Чтобы реализовать этот рецепт, вам необходимы:

• 1 чашка заваренного холодного чая (зеленого, белого или мятного);
• 1 стакан холодной воды;
• 1 стакан льда;
• свежевыжатый сок лимона;
• несколько веточек свежей мяты.

В процессе приготовления объедините все ингредиенты в шейкере и хорошо встряхните, чтобы они перемешались. Разлейте готовый напиток по стаканам.

Латте «Золотое молоко»

Обычный кофе не подарит столько же энергии, как этот удивительный напиток без кофеина, но с зарядом спокойной энергии, способной подарить вам бодрость на длительное время.

Ингредиенты:

• 1 стакан молока;
• пол чайной ложки куркумы;
• пол чайной ложки корицы;
• щепотка черного перца;
• 1/8 чайной ложки молотого имбиря (или крошечный кусочек свежего очищенного корня);
• щепотка кайенского перца;
• пол чайной ложки свежего меда.

Для приготовления напитка нужно прогреть, помешивая, все ингредиенты на паровой бане, не допуская закипания. После этого его можно пить.

Энергетический напиток «Кокосовый матча»

Обезвоживание замедляет выработку энергии организмом. Поэтому так важно пить достаточное количество воды. Этот напиток не только утолит жажду, но и наполнит организм калием, равным по количеству 4 бананам. К тому же в нем не много калорий, что также важно людям на низкокалорийной диете.

Ингредиенты:

• 1 чашка кокосовой воды;
• 2 чайные ложки порошка чая матча;
• ломтик апельсина в качестве украшения;
• лед для подачи (необязательно).

Смешайте чай и кокосовую воду, дайте немного настояться. Украсьте напиток ломтиком апельсина и наслаждайтесь его неповторимым вкусом.

«Грязный» матча

Комбинация чая матча и эспрессо — это не единственные источники энергии в этом напитке. Важную роль здесь играют финики, богатые белками и витаминами, и корица, способная разжижать кровь. Но стоит помнить, что этот напиток нужно употребить до 2 часов дня, иначе вечером вы можете столкнуться с бессонницей.

Ингредиенты:

• 1 чайная ложка измельченного чая матча;
• полстакана кипятка;
• полстакана миндального молока;
• мелко нарезанный финик;
• четверть чайной ложки корицы;
• столько же меда (по желанию);
• 1 эспрессо.

Взбейте чай матча с достаточным количеством кипятка до полного растворения. Вскипятите в молоке финик, мед и корицу. Аккуратно влейте молоко поверх чая в чашке. Добавьте порцию эспрессо. Посыпьте все это корицей и наслаждайтесь настоящим напитком-энергетиком.

Источник: fb.ru

Как сделать энергетик дома: подробная инструкция приготовления

Приготовление энергетического напитка не займет много времени. Посмотрите на пример импровизированного «мастер-класса», который показывает спортсмен Джонатан Бартел, демонстрируя, как просто и быстро можно сделать предтренировочный энергетический коктейль с использованием различных смесей и добавок, которые продаются в магазинах спортивного питания.

1. Залейте в блендер или шейкер немного охлажденной кипяченой воды (около двух кружек) и положите в нее немного льда (пару горстей).

2. Включите ваше оборудование, чтобы раскрошить лед и сделать холодную основу для коктейля.

3. Потом добавляйте в воду ложку сухую смесь (предтренировочного комплекса), которую вы обычно принимаете.

4. Следующий шаг – добавьте ложку жидкого L-карнитина, чтобы ускорить метаболизм в жировых клетках.

5. Затем необходимо добавить мерную ложку глутамина.

6. Теперь можно включать блендер и хорошенько смешивать все ингредиенты.

7. Переливайте смесь в стакан или кружку и пейте на здоровье!

Считается, что основной задачей любого энергетического напитка является снабжение организма энергией, однако мало кто знает, что на самом деле энергетик просто действует стимулирующим образом, заставляя вырабатывать эту энергию внутренние резервы. То есть, собственные запасы вашего организма словно дают энергию вам в долг, но проблема в том, что этот своеобразный «долг» придется возвращать.

С натуральными энергетиками дело обстоит гораздо проще и прозрачнее: они приводят организм в тонус, дают прилив сил и бодрости, не нанося вреда вашему здоровью. Тем не менее, даже ими злоупотреблять не стоит. Любой энергетический напиток следует принимать небольшими глотками перед тренировкой (за двадцать-тридцать минут до начала). Не забывайте пить воду во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

Пять лучших домашних рецептов энергетических коктейлей для тренировок

Разумеется, эффект от приема домашних энергетиков будет не таким выраженным и ярким, как после напитков с магазина, но лучше не рисковать здоровьем и воспользоваться несложными рецептами, чтобы приготовить допинг самостоятельно.

Самый сильный энергетик

Рецепт этого напитка состоит из двух частей. Первая его часть ‒ это пример приготовления классического домашнего энергетика.

1. Вам понадобится залить три пакетика черного чая крутым кипятком и оставить на десять-пятнадцать минут настояться, чтобы получился настоящий «чифирь» (объёмом в 0,25 л).

2. Потом вылейте настоявшуюся жидкость в бутылку, объёмом в 0,5 л и добавьте холодной воды, чтобы она была полной.

3. Затем возьмите двадцать таблеток аскорбиновой кислоты (они продаются в дозировке по 50 мг) и либо сделайте из них порошок и засыпьте его в бутылку, либо покрошите их в жидкость и взбалтывайте, пока они полностью не растворятся.

4. Плотно и герметично закрутите крышку и положите бутылку в холодильник.

Как видите, все очень просто и доступно. Пить напиток можно будет и в течение тренировки: кофеин, который содержится в чае, окажет на организм тонизирующее действие, потерю влаги вы будете компенсировать водой, а аскорбиновая кислота заблокирует вырабатывание кортизола и насытит вас витаминами.

Более сильный энергетик получится, если к основе этого классического рецепта добавить еще несколько ингредиентов (до того, как поместить напиток в морозилку):

• От десяти до двадцати капель элеутерококка (спиртовая настойка);

• Десять грамм глюкозы (в зависимости от дозировки, это может быть десять таблеток по одному грамму или двадцать по 0,5);

• И от пяти до десяти грамм порошка ВСАА.

Эти компоненты усилят эффект: глюкоза обеспечит мышцы энергией, элеутерококк окажет стимулирующее действие, а порошок будет способствовать процессу восстановления.

Энергетический коктейль для спортсменов

А вот рецепт, который отлично подойдет любому спортсмену – бегуну, легкоатлету, борцу, пловцу или велосипедисту, ведь в процессе тренировок происходит обильное потоотделение. Потеря жидкости с потом провоцирует нарушение ионного баланса организма, поэтому ваша задача ‒ не допустить обезвоживания и восстановить баланс ионов.

Чтобы добиться этого, необходимо обеспечить организму регидратацию. Сделать это можно с помощью минеральной воды или регидратационных растворов (обычно их покупают в аптеке, к примеру, «Регидрон»). Используйте предыдущий рецепт в классической или продвинутой версии, просто заменяя обычную воду на минеральную или раствор.

Допинг без кофеина

Если вы хотите приготовить энергетик, который не будет содержать кофеина, то обратите внимание на следующий рецепт.

1. Возьмите около литра (0,5-1 л) минеральной воды. Она не должна быть холодной, чтобы остальные компоненты легче растворились.

2. Выдавите в воду сок одного лимона и положите пару ложек меда (лучше берите жидкий).

3. Хорошо перемешайте смесь и добавьте в нее несколько капель любого растительного адаптогена (спиртовой настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника или розовой родиолы) и янтарную кислоту (около 0,15-0,30 грамм).

4. Можете поставить напиток охлаждаться.

С помощью такого допинга вы улучшите свои показатели на тренировке и обретете заряд энергии, не меняя нормальных функций организма.

Коктейль для увеличения выносливости и прилива сил

Основу для одного из таких напитков нужно будет приготовить на ночь: измельчить четыре столовые ложки мяты и залить их двумя стаканами кипятка, оставив настаиваться до утра.

Утром вам останется только процедить эту мятную настойку и добавить свежевыжатый сок лимона и немного меда, а потом долить двумя стаканами минеральной воды.

А вот еще один рецепт бодрящего коктейля, который поможет вам стать более сильным и выносливым во время тренировки.

1. Cкипятите и охладите один литр воды (можно делать напиток и с расчетом на пол-литра, но тогда вам нужно будет все ингредиенты уменьшить наполовину).

2. Бросьте в воду таблетки аскорбиновой кислоты и размешайте, чтобы они растворились (потребуется 150-200 мг).

3. Добавьте две столовых ложки сиропа шиповника (его можно купить в аптеке) и сок лимона по вкусу.

4. Чтобы коктейль был еще вкуснее и полезнее, положите в него две столовых ложки меда или ягодного варенья (можно брать малиновое или клубничное).

Витаминные и полезные энергетики

Энергетические напитки могут быть настоящим кладезем витаминов и полезных элементов для вашего организма.

1. На две чашки воды добавьте по одной четвертой чашки свежевыжатых соков лимона и лайма, две чайных ложки меда или тростникового сахара и морскую соль на кончике ножа. Напиток стабилизирует состав крови и будет поддерживать баланс электролитов.

2. Если у вас есть кокосовая вода, то можете попробовать следующий коктейль. Понадобится три ее чашки на одну чашку обычной воды, одну чашку льда в кубиках и одну чашку свежей клубники. Все это нужно будет взбить в блендере в однородную массу, добавив две чайные ложки меда или сахара и немножко морской соли.

3. Еще один рецепт с кокосовой водой: на одну чашку кокосовой воды возьмите одну чашку порезанного кубиками арбуза и хорошенько взбейте. Если арбуз не слишком сладкий, можно добавить сахар или мед. Также выдавите в смесь сок одного лайма.

4. Почистите и порежьте кубиками ананас (понадобится две чашки), добавьте к нему 7-8 чайных ложек коричневого сахара, сок одного лимона и три чайных ложки сока лайма, залейте водой, положите лед и все хорошо перемешайте в блендере (возможно, сначала придется взбивать только мякоть ананаса, а потом снимать ложкой или процеживать жидкость через сито, чтобы напиток не было слишком густым, а только потом добавлять остальные ингредиенты).

А вы употребляете энергетические напитки для достижения большего эффекта на тренировках? Пробовали ли вы готовить энергетики дома самостоятельно? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом и любимыми рецептами энергетических коктейлей в комментариях.

Источник: telo.sexy